خبر

اگرچه ممکن است هفته ها یا ماه ها طول بکشد تا متوجه رشد عضلانی شوید، اما تمرینات مداوم با تمرینات مقاومتی، خواب منظم و رژیم غذایی سالم باید نتایج را به حداکثر برساند. گینرها نیز مانند بهترین شیکهای پروتئینی، مملو از اسیدهای آمینه عضلهساز و پروتئین هستند، اما حاوی کربوهیدراتها و سایر مواد مغذی نیز برای به حداکثر رساندن کالری هستند. بدن انسان از نیتریک اسید برای بهبود جریان خون استفاده میکند که مکمل بدنسازی آرژنین نیز یک مکمل ضروری برای ایجاد پروتئین و آزادسازی نیتریک اسید است؛ به عبارتی این مکمل کار خونرسانی به اندامهای درگیر در فعالیت ورزشی را آسانتر میکند و در پی آن عملکرد ورزشکار افزایش مییابد. تحقیقات بیشتری لازم است تا نتیجهگیری شود که آیا مکمل بتا آلانین در بدنسازی از نظر علمی به عملکرد و استقامت ورزشکاران کمک میکند یا خیر. در پایان برای نتیجه­گیری نهایی در پاسخ به این سوال که آیا این مکمل را برای افزایش سرعت عضله سازی استفاده کنید یا نه؟ در مطالعهای که روی ورزشکاران آماتور انجام شد، به گروهی روزانه 1.5 گرم و به گروهی دیگر روزانه 3 گرم، مکمل HMB دادند؛ در پایان مطالعه مشاهده کردند که در گروه اول 13 درصد و در گروه دوم 18.4 درصد عضله­سازی بیشتری رخ داد.

 

می توانید 30 دقیقه قبل از تمرین 10 تا 30 گرم از آن را مصرف کنید. بارگیری با کربوهیدرات و افزایش ذخایر گلیکوژن تضمین میکند که بدن شما انرژی کافی برای سختترین تمرینات را نیز دارد و با از بین بردن خستگی شما، میتوانید طولانیتر و سختتر ورزش کنید؛ بنابراین مصرف این مکمل سلامت قلبی، افزایش عضلات و تناسب اندام کلی را افزایش میدهد. افراد با مصرف این محصول میتوانند بدون داشتن رژیم غذایی و تمرینات ورزشی بین 4 تا 8 کیلوگرم در یک دوره مصرف کم کنند. همچنین ممکن است به بهبود قدرت و ظرفیت هوازی و افزایش توده بدون چربی بدن کمک کند. در دوران ترک و درمان اعتیاد، تغذیه نقش بسیار مهمی را ایفا می کند. تمامی موارد فوق و داشتن مدیتیشن میتواند در جلوگیری از ریزش مو موثر باشد اما نکته حائز اهمیت در خصوص ریزش مو در بدنسازی استفاده صحیح و اصولی از مکملهای ورزشی است که با رعایت این موضوع و قطع مصرف بعضی از مکملها که باعث افزایش تستوسترون میشود، میتوان ریزش مو را تا حد زیادی کنترل کرد. بدن به آمینو اسیدهای زیادی نیاز دارد که برخی از آنها در بدن تولید شده و برخی دیگر را باید از طریق یک رژیم غذایی مناسب دریافت کنید.

 

پس اگر تمرینات شدید و سنگین انجام می دهید باید گلیکوژن کافی در عضلات خود ذخیره داشته باشید تا بتوانید حین تمرین بهتر عمل کنید. متأسفانه باید بگوییم حتی بهترین چربی سوزها هم جادویی نیستند، آنها فقط مکمل هستند. یکی از بهترین مکملها که شامل حدوداً 80 درصد کربوهیدرات است مکملی به نام گینر میباشد و با توجه به نوع آن میتواند کربوهیدرات پیچیده یا ساده باشد که در ادامه به معرفی آن میپردازیم. اما به عنوان بخشی از یک برنامه کامل و سالم برای کاهش وزن، مکمل های چربی سوز بدنسازی قطعاً میتوانند نقش داشته باشند. این بدان معناست که اگرچه آنها با موادی طراحی شدهاند که واقعاً میتوانند به شما کمک کنند تا چربی بسوزانید، اما نمیتوانند جایگزین یک رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی شوند، پس انتظار معجزه نداشته باشید. مکمل بدنسازی یک مکمل تغذیه ای است که برای تقویت رشد ماهیچه ها و بهبود عملکرد ورزشی در ترکیب با رژیم غذایی و تمرینی مناسب طراحی شده است. این ماده واحدهای سازنده لازم برای تولید اسیدهای آمینه ای را که برای ساخت بافت های ماهیچه ای استفاده می شود را فراهم می آورد. نتایج یک بررسی در سال 2019 نشان داد که BCAA ها حدود 50٪ منبع مطمئن اسیدهای آمینه ضروری در پروتئین ماهیچه را تشکیل میدهند.  

 

پروتیئن وی اساسا بر مبنای پروتئین موجود در لبنیات ساخته شده است و در رشد مو بسیار تاثیرگذار است، اما نکته حائز اهمیت این است که مصرف زیاد پروتئین وی همراه سایر آمینو اسیدها باعث افزایش تستوسترون میگردد که در این حالت ریزش مو را به همراه دارد. با توجه به سرعت هضم سریع و محتوای اسید آمینه، مصرف پروتئین وی به دنبال تمرین مقاومتی، تأثیر آن را بر رشد عضلات در مقایسه با تمرین بدون آن بیشتر می کند. اگر فکر میکنید که این مکمل میتواند به اهداف ورزشی شما کمک کند و برای مصرف آن مصمم هستید، بهترین نحوه مصرف ال کارنیتین این است که حدود دو میلیگرم از آن را در دو وعده صبح و پیش از تمرین مصرف نمایید. مکمل CLA (conjugated linoleic acid) یا لینولئیک اسید کنژوگه نیز یکی دیگر از مکمل های موثر در چربی سوزی و کاهش وزن است. چرا که ورزشکاران و بدنسازان در کنار برنامههای ورزشی مرتب و روتین و همچنین برخوداری از رژیم غذایی مناسب از مکملها نیز استفاده میکنند. ال کارنیتین مایع یکی از پرطرفدارترین انواع مکمل L-carnitine در میان ورزشکاران به شمار میآید.